jem nie jem

Witam, jestem całkowicie początkujący, 18 lat, 186 cm, 77 kg. A więc do rzeczy, gram w piłkę kilka lat, a mam bardzo słaby strzał jak na swój poziom gry, wiek i mięśnie. Góry ciała nie mam za bardzo umięśnionej, ale łydki i uda nie są najgorsze, są w drużynie koledzy którzy mają dużo mniejsze wymiary a strzelają dużo lepiej. Może mi ktoś podać [...]

[...] troszkę o siebie , zaczałem biegac bez zadnych efektów chodze hmmm tzn. uceszczam jak tylko mogę na siłownie od 2 miesięcy i efektów brak, zadnego przyrostu sily nic:( jem codziennie kreatynę 5g, staram się jesc dużo twarogu ,serków wiejskich , miesa , ryzu, płatki z rana, warzywa. Chciałbym zamienic ten "gruby " brzuch w miesnie, mieć [...]

[...] łydki i co ja mam z nimi począć podobno nie wiele się da niby uwarunkowanie genetycznie. Reszta ciała szczupła wymiary pooniżej hmm ankieta się nie poazała bo nie zanaczyłam... hehe waga:54 wzrost168 łydka 33 udo 51 itd.. jem hmb dieta białkowa mało cukrów. ćwicze 3 x w tygodniu na siłowni. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2007-01-17 18:43:50

[...] widzialem " 8 minut" ale to nie meczy brzucha tak jak a6w ... co proponujecie ??? 3. waze 77kg 188cm no i mi z diety wychodzi ze powinienem jesc 240 wegli a jak patrze to jem ich wiecej ( 100g ryzu, platki, chleb, carbo) i mi ich wychodzi powyzej 300 co tutaj zrobic ... bo nie wiem co tu zastapic ... rano to jest platki + mleko potem pieczywo [...]

[...] przerwa tez ziewalem). Co do diety nie posiadam jakiejs rygorystycznej ale wczesniej posiadalem i teraz mniej wiecej wiem co jesc zeby to mialo sens. Co do suplementow to jem bialko aminki i gainera. Na silowni o tym juz rozmawialem i typowalismy ze to wina wysokiego cisnienia jakie moge posiadac (nie wiem nie sprawdzalem), a podczas treningu [...]

[...] wieczorne cwiczenia brzuszki, pomki itp itd). Z utrzymaniem wagi nei mam problemu, wacha sie o ok 300g w gore i w dol. Nie mam problemu z obzeraniem sie(kontroluje sie :P) i jem akurtat tyle ile wiem ze zaspokoi moj apetyt. Jezeli macie jakies inf. lub doswiadczenie z ta dieta bylbym wdzieczny gdybyscie sie ze mna podzielili. A takze jak odzywiac [...]

[...] i podciągam się na drążku w poniedziałek, środę i piątek. Odżywiam się zdrowo. Nie mam określonej diety, do szkoły noszę bułki z mięsem/szynką, w domu co dzień lub dwa jem posiłek z działu KUCHNIA SFD. I tutaj jest moje pytanie. Czy w ten sposób osiągnę chociaż 55kg? Chodzę na treningi piłki we wtorki i czwartki, jestem wysportowany, raczej [...]

[...] w szkole 25g. po treningu: jakiś kurczak, warzywa, jajka (różnie). Kreatyna: rano oraz przed treningiem. (5g rano 5q po tre, w dni gdy nie trenuje 5g rano). W szkole jem owoce, jakieś tam serki itp. itd. Rano najpierw stosować kreatyne potem białko + posiłek czy jest to raczej obojetne w jakiej kolejności?? a Wy ? jeśli mam coś zle [...]

[...] czytalem co nieco o spozywaniu bialka (odzywki) przed snem, ale wszystko dotyczylo ludzi budujacych mase. Czy ma to jakis pozytywny wplyw w przypadku odchudzania (zawsze jem po treningu, ale teraz dodaje sobie bialko jako dodatkowy posilek)? Jesli nie, to trudno, i tak nie mam jakiegos duzego apetytu, ale miedzy ostatnim posilkiem a snem jest [...]

[...] masa mięśniowa . dlatego też zastanawiałem się nad pierwszym cyklem kreatynowym przy regularnym podnoszeniu kaloryczności w określonym czasie ( aktualnei na redukcji jem około 2100 kalorii a zapotrzebowanie dzienne mam 3200 ) czy jest to dobry pomysł ? generalnie chcę stworzyć sobie takie warunki że nie chce przytyć ( chyba że nie [...]

[...] tygodniu wcześniej ćwiczyłem raczej dorywczo dieta - nie bardzo, staram się dodawać białka kosztem węgli ale póki co fundusze nie pozwalają na dobrą zbilansowaną diete wiec jem co jest w domu budowa - raczej endomorfik (trochę mieśnia jest ale i tłuszczu nie brakuje - wg kalkulatora tkanki tłuszczowej 20% .... cel - wypracowanie zdrowej [...]

[...] niechce trenowac bo chodfzi mi tylko o przytycie, moje pytanie czy Mass XXL to dobre rozwiazanie? jesli nie to prosze o wytłumaczenie i propozycje innych rozwiązan ps: jem duzo i malo waze mama juz swira dostaje bo juz niewyraba co chwile wolam ze jestem glodny a waga wacha sie +/- 2kg jeszcze zeby bylo malo nierobi nic co zaliczalo by sie [...]

[...] te 500 gram na dzień piersi z indyka/kurczaka do tego dochodzi 180 gram wpi i 5 całych jajek to mi daje 275 gram białka. Nie wiem czym uzupełnić brakujące 55g. Węglowodany jem w dni treningowe 200 gram, więc nawet nie wliczam tego białka roślinnego. Ryb tak jak i mięsa nie lubię. Z puszki tuńczyka lub wędzone raz na jakiś czas zjem, ale nie [...]

[...] Wiek: 17lat Wzrost: ok. 170-173cm Waga: ok. 68-69kg Typ budowy: raczej ekto Staż treningowy: ok. 1,5roku, niestety z przerwami w między czasie Dieta jest(ok.3500-700kcal), jem też gainera dla uzupełnienia diety. Co do kosztów to chciałbym jak najtaniej ale też dobrze jakościowo. To chyba tyle, jak coś to będę w temacie jeszcze pytał. Jeżeli [...]

[...] -przysiad:80 PYTANIE:kupilem testosteron, 10 stzalow i nie wiem czy jest sens go brania. Chcialbym przytyc pare kilo ale zbytnio mi nie idzie. Nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek i sterydow. jem ogolnie duzo weglowodanow oraz bialka. Chodze na noce do pracy czy to jest jakis problem?? Prosze o odpowiedzi na moje pytania. Pozdrawiam

[...] przy wzroście 174 dieta: tuńczyk,(tak Urielku posłuchałem sie mimo,ze zygam juz nim :) kurczaki z ryzem i odzwywka 80%białka (więcej nie powiem bo Uriel mnie zabije za to co jem tak na serio ;) staż 4 lata tylko niestety z przerwami :( A więc jestem na 2mikrocyklu t3 z clenem i chciałbym dołączyc stanabol 5mg *100 tabsów,tylko nie wiem jak to [...]

Cześć :) Jestem Patrycja i mama 23 lata od trzech lat jestem na diecie 1800 kacl jem wszystko tylko żeby się zmieścić w tych 188 kaloriach. Napoczątku mojej prezygody ważyłam 85 kg przy wzroście 168 teraz wazę 55 kf i jestem bardzo zadowolona z mojego efektu, ale mam w planach zrzucić jeszcze jakieś 3 kg :). Tylko od jakiegoś miesiąca zauwarzyłam [...]

[...] szybkim tempem), startuje w maratonach gorskich rowerowych. Raz w tyg gram w pilke nozna. 1-2 razy plywam na basenie (750m-1km na czas, troche relaksu) Mam - bialko (jem co dzien na noc 1 porcje) - Glutamine (albo z rana, albo po treningu) - Glucozamine (na stawy 1-2 tabow na dzien) - Green Tea (nie otarte jeszcze) - HCA (tez nie otwarte) [...]

[...] zostały 2 miesiące do wakacji, i chciałbym do tej pory troche przybrać na masie powiedzmy te 8kg, aby dobić do 70kg. Odżywiam się normalnie, zaczełem pić mleko w proszku, jem dużo owoców itp, ogólnie nie palę, nic nie biorę, może od czasu do czasu się piwa napije... Chciałbym abyście odpowiedzieli mi w tym poście, lub dali link do bardzo [...]

[...] tego kazeine i gainer bo nie mam czasu tyle jesc. UP YOUR MASSF - MHP, Optimum Nutrition Serious Mass, OPTIMUM 100% Casein Protein Wiec jestem w pracy od 22-6 Przed praca jem posilek. Pozniej moge zrobic szybki posilek, koktajl jakis. Pozniej przerwa to juz normalny posilek. O godzinie 5.40 mam zamiar wypic gainera O 6.50 ide na silke, przed [...]